對(duì)于常人來(lái)說(shuō)，如果一旦免疫力下降了，一些常見(jiàn)的疾病就會(huì)不請(qǐng)自來(lái)?，F(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，我們發(fā)現(xiàn)一些年老體弱，或是年齡比較小的孩子，冷熱交替的季節(jié)，特別容易受到疾病的侵襲，其實(shí)這和免疫力低有關(guān)。那么如何提高自身免疫力呢？

免疫力低下的表現(xiàn)

感冒不斷而且反復(fù)發(fā)作

如果感冒成了你的家常便飯，而且要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才好，反復(fù)發(fā)作，這就說(shuō)明你的免疫力有所下降。

腸胃嬌氣愛(ài)生病

在外面吃飯，一定要保護(hù)好自己的胃。如果胃著涼了，不但會(huì)讓胃上吐下瀉，還會(huì)使你的胃受到傷害，免疫力也會(huì)下降，所以我們要多多注意自己的飲食。

特別容易感到疲勞

工作中沒(méi)精神，提不起勁，稍微多做一點(diǎn)事就覺(jué)得累，去醫(yī)院檢查卻檢查不出什么原因。休息一段時(shí)間后精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又會(huì)出現(xiàn)。

傷口難愈合

身體哪個(gè)部位不小心被劃傷的時(shí)候，正常人幾天就可以好，而免疫力低的人卻總是傷口紅腫流膿，要很長(zhǎng)時(shí)間才能好。

如何提高免疫力？

01

多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、奶類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)和豆類(lèi)食物。

02

補(bǔ)充維生素

維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用，而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。

維生素A對(duì)呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用。缺乏維生素A會(huì)降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降，病菌、病毒等就會(huì)乘虛而入。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法，多吃胡蘿卜可增強(qiáng)免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。

03

吃一些動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進(jìn)免疫功能的礦物質(zhì)。

04

保持樂(lè)觀情緒

樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

05

多喝水

缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺(jué)更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn)，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。

06

參加運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。如今很多的人因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系而沒(méi)有時(shí)間鍛煉，導(dǎo)致免疫力低下，讓他們無(wú)法抵御病毒的侵襲，這也是人們?yōu)槭裁唇?jīng)常感冒的原因。

免疫系統(tǒng)是身體健康的重要保障之一，但是人體的免疫功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，這是多個(gè)因素共同作用的結(jié)果。因此，在日常生活在中，注意提升自身的免疫力尤為重要。