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減肥?健康?到底怎么做才靠譜?

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發(fā)布日期:2019/6/5  來源:中國疾控中心營養(yǎng)與健康所

在這個快節(jié)奏的現(xiàn)代社會里,健康是人們格外關心的話題,而體重更是最為關心的健康話題之一,這是因為許多人處于不健康的體重,表現(xiàn)為身材偏胖或營養(yǎng)不良,目前主要還是體重超重問題,而這又主要是由于不合理的飲食和缺乏鍛煉引起的。

減少久坐   動一動

各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。食不過量,控制總能量攝入,保持能量平衡。堅持日常身體活動,每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天至少6000步。減少久坐時間,每小時起來動一動。

節(jié)食減肥靠譜嗎?

如何減肥?很多人首先想到的方法是節(jié)食。


暴食癥大多數(shù)繼發(fā)于節(jié)食后,表現(xiàn)就是超乎尋常的食量,吃完后以各種方式彌補,比如催吐導瀉瘋狂運動等等。

節(jié)食不行,就去健身,拼命運動總會瘦吧。然而運動后,有些人吃的比平時更多。說到底還是沒有學會如何吃和如何動。

三分吃七分練

容易吃多怎么辦?


我們大腦的飽腹感反饋機制很慢,一般人吃飽后20分鐘,才能感覺到自己已經(jīng)吃飽,這是人類進化的缺陷,人對吃飽這個感覺還不是很敏感,我們很多人吃多變胖,估計就是因為這罪惡的20分鐘。所以,如何知道自己真正吃飽了,這絕對是一個技術活,需要認真的去感受。

首先,還是強調大家很熟悉的四個字細嚼慢咽,給大腦一定的時間去體會到飽腹的感覺。

另外可以嘗試“記錄法”,把每天吃下去的任何東西都記錄下來并記錄自己當時吃的感受,學會和自己的內(nèi)心溝通,我今天吃了什么?吃了多少?吃到幾成飽?內(nèi)心的感受如何?每天都記錄,堅持這種和內(nèi)心的溝通,時間長了就會發(fā)現(xiàn)你開始了解你的身體,你知道自己吃多少就夠了,吃多少最舒服,很多人反應這個方法效果很好。

非饑餓進食

生活中很多進食并不是因為餓了,而是有很多復雜的原因。這里如何判斷真餓了還是假餓了,有一個小竅門,叫做蘋果心理測試法。

當你覺得我餓了需要吃東西時,別急,給自己一秒鐘時間,問問自己,是否可以吃一個蘋果,答案yes,那好吧,你可能是真餓了,那就吃吧,如果是no,那你可能不是真的餓,你可以喝一杯水,有時候渴了也會偽裝成餓了。

說完如何吃,再說說運動的問題。

首先,一開始運動,一定要選擇自己喜歡的運動,不要透支自己的意志力,不要盲目模仿,選擇一些簡單的,自我享受的運動能提高意志力,幫你更好的控制飲食,永遠不要為了減肥而運動,建議換個心態(tài),為了健康而運動。

其次,不要過度運動。很多朋友一開始沒有養(yǎng)成健康的飲食習慣,兩眼一抹黑就從邁開腿開始瘋狂運動,然后發(fā)現(xiàn)每次運動后,會下意識給自己頒發(fā)道德許可制,朋友圈曬自己各種健身圖片,同時運動又使食量大增,更可怕的是如果運動給你帶來了很大的壓力,你很有可能通過食物來緩解壓力和情緒,所以,請為了健康而適量運動。

健康是一種態(tài)度,當你選擇了健康,你就會合理進食、定期鍛煉,你就會擁有幸福的生活、成功的事業(yè)、美好的人生。