高鹽、高脂肪飲食被視為危害身體健康的大敵，但是高糖飲食卻無人管束。

有一項(xiàng)納入17萬人的研究，探討含糖飲料與冠心病的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天多喝1份含糖飲料（大約330毫升），冠心病的風(fēng)險就會增加16%。

越來越多的證據(jù)顯示，高糖攝入與心血管疾病等多種疾患密切相關(guān)！

 糖，如何一步步毀掉健康？

1、心血管疾病

研究發(fā)現(xiàn)，“壞糖”（蔗糖、果糖）可誘發(fā)血脂升高，血液粘稠度增加，傷害血管內(nèi)膜，促成動脈粥樣硬化的形成，最終容易引發(fā)高血壓、心肌梗塞等嚴(yán)重疾病。

2、肥胖

糖的一個主要作用，是為身體提供熱量。但如果糖攝入太多了，身體會把多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。于是有了脂肪，人自然就在肥胖的路上漸行漸遠(yuǎn)了。

3、痛風(fēng)

果糖對痛風(fēng)患者非常不友好，因?yàn)楣强梢约铀倌蛩岷铣桑€可以增加胰島素抵抗以及循環(huán)胰島素水平，間接增加了血尿酸水平，長期以往將促進(jìn)痛風(fēng)的形成。

4、皮膚損傷

糖分?jǐn)z入過多，容易導(dǎo)致人體過早老化、皮膚損傷。因?yàn)闄C(jī)體抗氧化系統(tǒng)在高血糖的情況下會失衡，糖分與膠原蛋白結(jié)合，導(dǎo)致皮膚的修復(fù)和再生能力被削弱，從而誘發(fā)一系列皮膚問題，包括皮膚松弛、粗糙、皺紋、暗斑等。

糖的危害這么多，那該如何控糖呢？

有人認(rèn)為很簡單：“只要不吃甜食就可以了?！?/p>

NO!NO!NO!不甜≠低糖！

事實(shí)上，有很多嘗起來不甜的食物，含糖量卻一點(diǎn)也不少。如果僅僅根據(jù)食物甜度來判斷其含糖量，那就大錯特錯！

這些看著不甜的食物建議少吃！

1、不甜但糖多的水果

人們通常會以為，水果越甜則含糖量越高，相反，越不甜則含糖少。

其實(shí)并不是這樣的，有些水果因含淀粉多不怎么甜，又或者被酸澀掩蓋了甜味，導(dǎo)致人們吃不出來甜味，而實(shí)際上其含糖量卻驚為天人。

例如火龍果、人參果、百香果、山楂等，其含糖量分別為11%、18%、11%、22%。

2、酸味零食

你以為只吃酸味零食，就不會攝入大量的糖嗎？別天真了，那些喜歡酸味、不喜歡甜味的人，也不一定能繞開糖分的坑。

像山楂、話梅等水果本身酸味較重，當(dāng)它們被制作成受消費(fèi)者喜歡的零食時，必定在加工過程中加入大量糖，來調(diào)和口感。

你以為的酸，大多數(shù)不是原始的酸，而是已經(jīng)融合了糖之后的酸。

3、速沖糊粉

超市有賣的速沖糊粉有很多類型，例如豆奶粉、核桃粉、藕粉、芝麻糊等等。

這些粉如果是純天然豆類、谷類等磨成的粉，通常口感不佳，為迎合市場消費(fèi)者需求，往往需要添加大量的糖來維持口感。

當(dāng)你吃到口感很好的速沖糊粉的時候，需要低頭查看成分表中的糖含量到底有多少。

4、番茄醬

水果當(dāng)中的番茄，不酸不甜，其真實(shí)含糖量也少，妥妥的超健康水果。但是它的衍生品——番茄醬，卻沒有那么好了。

不要聽到番茄兩個字就意味很健康，超市里常見的番茄醬和純番茄不同，是加糖、加油的加工產(chǎn)品。番茄醬中含量最高的就是糖，大概有15%~25%，不建議多吃。

糖，如此有迷惑性。

以后，別被“不甜”的食物被騙了哦。