夜間睡眠時(shí)間短  可用午睡來(lái)補(bǔ)充

夏季天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，人腦的生物鐘興奮期過(guò)長(zhǎng)。同時(shí)，人體出汗較多，在燥熱濕悶的環(huán)境中，心情容易煩躁、激動(dòng)，睡眠節(jié)律受到干擾，因此很多朋友在夏天容易失眠。“如果每天的睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)使人全身乏力、煩躁不安。因此，提高夏季睡眠質(zhì)量，對(duì)夏季養(yǎng)生至關(guān)重要?！毕胍獡碛泻玫乃哔|(zhì)量，先要把握好睡眠時(shí)間。

“夏季白天長(zhǎng)晚上短，陽(yáng)氣充盛，陰氣不足。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動(dòng)，這個(gè)過(guò)程需要陽(yáng)氣充分地往外調(diào)動(dòng)，如果白天睡覺(jué)多，陽(yáng)氣就得不到充分的生發(fā)，因此夏季的睡眠時(shí)間也要做一定的調(diào)整。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是，就寢時(shí)間為晚上10：00~11:00，早晨起床時(shí)間為5：30~6：30。夏季夜間睡眠時(shí)間縮短，那么就要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充。夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，過(guò)短達(dá)不到午休的目的，而過(guò)長(zhǎng)不但會(huì)感覺(jué)頭腦發(fā)昏，肢體無(wú)力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

另外，睡眠環(huán)境應(yīng)該是通風(fēng)、涼爽、安靜、以及黑暗，一般室內(nèi)的溫度在25℃~28℃，室內(nèi)外溫差不超過(guò)10℃。夏天空調(diào)溫度不能設(shè)定過(guò)低，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處在低溫環(huán)境里，會(huì)對(duì)人體陽(yáng)氣造成損傷，引發(fā)“空調(diào)病”。

飲食要清淡、低脂  平時(shí)注意補(bǔ)水

立夏之后自然界陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，相對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō)，是心氣漸強(qiáng)，肝氣漸弱。另一方面，夏天出汗增多，脾胃受外界濕熱影響，消化及吸收的功能減弱。想要更好地在夏季進(jìn)行飲食養(yǎng)生，必須把握時(shí)令與臟腑的關(guān)系。此時(shí)的飲食原則是補(bǔ)腎助肝，健脾養(yǎng)胃。

鄭州人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師王郁杰介紹，夏季飲食應(yīng)以清淡、低脂、易消化、清熱、利濕、富含纖維素為主。平時(shí)可多吃魚(yú)、瘦肉、豆類、海帶、苦瓜、綠豆、黃瓜、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西瓜、西紅柿等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、過(guò)咸的食物。

夏季氣溫高，還應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)水，以少量、多次為宜。另外，養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。

夏季是腸胃疾病高發(fā)的季節(jié)。酷暑難耐，很多人在夏天貪食冰寒的食物。這樣會(huì)刺激腸胃，使胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，血管驟然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。夏季病菌增多，如果不注意飲食衛(wèi)生很容易患腸炎、痢疾等疾病。因此，應(yīng)盡量少吃生冷的食物，更不要一次吃太多。平時(shí)注意飲食衛(wèi)生，勤洗手、及時(shí)消滅蒼蠅、蟑螂等害蟲(chóng)。如出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、發(fā)熱、大便呈水樣等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī).