關(guān)于春季如何養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》里有這么一段話：

“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

這段話看似簡單，但并不好懂。我同樣來個(gè)胡涂醫(yī)版的翻譯，希望能幫助大家弄懂春季如何養(yǎng)生。

春季三個(gè)月，是指農(nóng)歷的正月、二月和三月，從立春開始，到立夏結(jié)束。拿今年（2011年）來說，就是從陽歷的2月4日午時(shí)（具體時(shí)間是中午12點(diǎn)33分）開始，到5月6日寅時(shí)（具體時(shí)間是早上4點(diǎn)23分）結(jié)束【2014年春三月是從自立春的公歷2014年2月4日06時(shí)03分15秒,農(nóng)歷(陰歷) 甲午（2014）年正月初五, 至立夏的 公歷:2014年5月5日 21:59,農(nóng)歷:甲午(2014)年四月初七---無事閑人】。這三個(gè)月，可以說是“發(fā)陳”——陳舊的發(fā)散了，變成新鮮的、有生機(jī)的，所以這三個(gè)月，天地的生機(jī)、生氣都一起逐漸生發(fā)起來了。這個(gè)“陳舊的”的“陳”，就是胡涂醫(yī)在前面文章《冬季養(yǎng)生，無擾乎陽》里說的，“冬天沒有養(yǎng)藏好，春天生發(fā)之氣就無法徹底”的那個(gè)東西，一個(gè)人如果冬天沒有養(yǎng)藏、積累、儲蓄好精氣神，春天的生發(fā)就乏力。為什么呢？因?yàn)槲覀兊纳眢w，與天地的氣機(jī)是相匹配的。這就是“天人合一”的真諦。我們中華文化最了不起的地方，就是“天人合一”的哲學(xué)觀、生命觀！我們的老祖宗在參天究地、返觀內(nèi)視的生命實(shí)踐中，認(rèn)識到人體是個(gè)小天地，它與整個(gè)宇宙的大天地息息相關(guān)，所以古圣先賢才敢提出來，我們?nèi)祟惖纳梢浴芭c天地同休，與日月同壽”，這是西方文明所不敢吹、不懂吹的牛皮：）——當(dāng)然，這里的“陳”，也包括陳舊的“老病根”，所謂“百草回芽，百病發(fā)作”，說的就是春季容易舊病復(fù)發(fā)，尤其是偏頭疼、哮喘、咽炎、高血壓等病，若冬天沒有養(yǎng)藏好，春天也不注意的話，就特別容易“發(fā)陳”——舊病復(fù)發(fā)。

春季的特點(diǎn)，是天地的“陽氣”開始生發(fā)，萬物復(fù)蘇，天地之間呈現(xiàn)一派欣欣向榮的新氣象。根據(jù)“天人合一”的原理，人體的陽氣也順應(yīng)天地，向上、向外“發(fā)芽”舒展。因此春季養(yǎng)生的要點(diǎn)是讓春之氣機(jī)向上、向外舒張，不斷充實(shí)、壯大人體的陽氣，盡量避免耗傷、阻礙陽氣的生發(fā)。

具體怎么做呢？首先要做到“夜臥早起”。有些養(yǎng)生名人把“夜臥”理解為“晚睡、少睡”，認(rèn)為春天應(yīng)該睡少點(diǎn)，晚上晚睡，早上早起，這是沒有完全理解圣人本意！早上早起是對的，因?yàn)樵绯坎菽踞尫诺氖茄鯕猓缟掀饋磉M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，“廣步于庭”，在載有草木的庭院里或林子里大踏步行走，輕松灑脫地順應(yīng)春天的生發(fā)之氣。而“夜臥”呢，則是指到了晚上，花草樹木釋放二氧化碳了，要盡量在屋里靜養(yǎng)，別去外面運(yùn)動(dòng)、耗陽了。晚上別一上床就睡去，要先練練臥功——養(yǎng)肝護(hù)膽的睡功（請參閱胡涂醫(yī)前面的文章《醫(yī)家秘傳——保護(hù)肝膽的妙法》），而不是說讓你晚睡、熬夜或少睡。早起之后呢，則要“被發(fā)緩形，以使志生”。這是啥意思呢？

“被發(fā)”，就是把頭發(fā)散開。古人的頭發(fā)一般都是綁束起來的，春天到了，則最好把頭發(fā)散開，讓它去自然生長。在春天里，還要多多梳頭，沒有譚木匠的，可以做做“梳頭功”，即用自己十指尖，從額頭往后腦勺“梳頭”。這有宣發(fā)意志，舒暢氣血，使陽氣舒展條達(dá)的功用，與春氣相應(yīng)！因?yàn)榇杭臼亲匀恢畾饷壬纳l(fā)季節(jié)，人體的陽氣順應(yīng)自然向上向外舒展，毛孔向外舒展，循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)，代謝旺盛，生長就快，春天多做梳頭的功課，可以使頭部得到滋養(yǎng)，還能緩解春天的老病根“偏頭痛”等毛病，梳頭還可以散風(fēng)濕，使頭發(fā)烏黑，同時(shí)可以起到舒緩腦血管硬化，健腦提神、解除疲勞、延緩衰老的作用。

“緩形”，就是要放松身心。比如穿寬松的衣服，做輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)。春季在穿衣上要注意遵循“春捂秋凍”的原則，因?yàn)榇杭臼秋L(fēng)氣主令，風(fēng)為百病之長，在引起疾病的外感因素中，“虛邪賊風(fēng)”是主要的致病因素，所以春天要“捂”好以“避之有時(shí)”（《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)。”），春季養(yǎng)生的關(guān)鍵就是防風(fēng)，尤其是早晚用功靜坐的人，更加要注意防風(fēng)，靜坐時(shí)要注意腰部和膝蓋、腳心保暖，特別是早上用功，要注意把大椎穴附近的汗水及時(shí)擦干，因?yàn)榇杭練夂蜣D(zhuǎn)暖，溫?zé)岫拘耙查_始“發(fā)陳”，大椎處最易為風(fēng)邪熱毒入侵。以前醫(yī)家常要求門人弟子們“避風(fēng)如避劍”，尤其立春之日，用九宮八卦推算，風(fēng)應(yīng)該從東北方向吹來才是順令之風(fēng)，其它非順令之風(fēng)一概要退避三舍（《針灸大成·卷二》：“立春一日起艮，名曰天雷宮，風(fēng)從東北來為順”），大椎一出汗，就要立即擦干，千萬別讓不順令的風(fēng)吹著，是為至要！

不論是“被發(fā)”還是“緩形”，說到底，都是為了順應(yīng)天時(shí)，在春天里，讓身體輕松自在，讓體內(nèi)陽氣向上向外舒展開來。夜臥、早起、廣步、被發(fā)、緩形，這五件事，都是順應(yīng)春季的生發(fā)之氣，其目的就是“以使志生”——使自己的意識、情志精神煥發(fā)，如春季萬物般“俱榮”起來，而不是像上一個(gè)季節(jié)冬季那樣“使志若伏若匿”。我們知道，中醫(yī)認(rèn)為志藏于腎，一個(gè)人的意志、志向的大小乃至事業(yè)的成功與否，幾乎可以說都是取決于其腎精的充足與否，冬天里藏納的腎精，到了春天，就要讓它復(fù)蘇、生發(fā)起來，過去醫(yī)家、丹家教徒弟，這個(gè)季節(jié)是“抽坎填離”，生發(fā)生命真元的最佳季節(jié)，原因就在這里！所謂“一年之計(jì)在于春”，春季是“以使志生”的黃金季節(jié)，冬天沒有養(yǎng)藏好的人，如果春季能夠盡快做到“以使志生”，比如生發(fā)起健康、快樂的情志，春季就不容易得病。好比一個(gè)人在青少年時(shí)期如果已經(jīng)懂得立志做好人、好事，一生就容易有善緣、好運(yùn)！養(yǎng)生、修身、治國的道理，都是相通的。

春天萬事萬物都在生發(fā)，人體這個(gè)小宇宙與大自然大宇宙相應(yīng)也在生發(fā)，所以這個(gè)季節(jié)不能動(dòng)殺生的念頭。殺生是任何圣人之教所不允許的，尤其在春季，更是要“生而不殺”！在春天里，二六時(shí)中，心法意念都應(yīng)時(shí)時(shí)謹(jǐn)記像春天的氣機(jī)那樣，在心里多多培養(yǎng)欣欣向榮的生發(fā)氣機(jī)，善護(hù)念周圍萬物，哪怕是一朵春天的花兒，也不要輕易去采摘，而應(yīng)該盡可能去澆水、保護(hù)，秋天才能夠收獲累累碩果，同時(shí)也能培養(yǎng)自己的慈悲心?！安粴⑸闭f到底就是“不侵犯”，不僅指不去侵害眾生的生命，還指不去侵犯別人的信心與希望，所謂“公堂之上好修行”，對于身處高位的人，春季是“養(yǎng)生”——養(yǎng)護(hù)生命力最好的季節(jié)，對下屬要多多鼓勵(lì)，盡量不要輕易炒人魷魚，周圍一團(tuán)和氣，有利于事業(yè)，也有益于健康。這看起來似乎與養(yǎng)生沒多大關(guān)系，其實(shí)細(xì)細(xì)品味，還是可以領(lǐng)悟個(gè)中三昧的。多年前我的一位老師曾開示過胡涂醫(yī)這樣一句話：“養(yǎng)狗與治國，看似風(fēng)馬牛不相及，但個(gè)中道理，非悟至道者無法理解”，春季的養(yǎng)生心法與養(yǎng)生效果亦如“養(yǎng)狗與治國”，非悟至道者不明也！在春季里，對于身邊的人，要盡量溫言慰語，讓人感覺“如沐春風(fēng)”，多多給人信心、歡喜，處處給人方便、希望，讓周圍的人和物，都從你這里得益，這就是“予而勿奪”，生活自然和諧，身心也就放松下來了，不至于肝氣淤積。如此，才是真正的養(yǎng)生。 

在春天里，如果懂得常常給人贊美、贊賞，尤其對家里的小孩子、自己的門人弟子，他們就像春天一樣，處于生長、舒展的季節(jié)，要常常贊嘆、鼓舞、栽培他們，如此人生的春季才不會(huì)白白渡過，這就是“賞而勿罰”的道理。這個(gè)道理明白了，勤而行之，就是最自然的養(yǎng)生之道了。如此這般，才是“春氣之應(yīng)”，與春天的氣機(jī)相應(yīng)，也才是養(yǎng)生益智之道?。∪绻贿@樣做，就容易在春天里傷了肝氣，所以才說“逆之則傷肝”。為什么是“傷肝”而不是傷別的臟器呢？因?yàn)榇禾鞂倌?，肝在五行中屬木，季?jié)屬肝，肝氣應(yīng)于春季，所以在春季，最適合練習(xí)“噓”字訣以養(yǎng)肝，具體請參閱胡涂醫(yī)前面的文章《醫(yī)家秘傳——保護(hù)肝膽的妙法》。噓字訣，可以早晚各練一遍，對于沒時(shí)間的上班族，平時(shí)對著電腦，也不妨扭頭離開電腦一會(huì)兒，怒目圓睜，做做“噓”的口型，這也大有稗益，可以起到清肝明目的作用。春天要是傷著了肝氣，肝木受傷，就不足以生火，而夏天屬火，所以說春天如不養(yǎng)好肝氣，就會(huì)導(dǎo)致“夏為寒變”，夏天怎么會(huì)“寒變”呢？就是因?yàn)榇禾旄文镜纳l(fā)之氣沒有養(yǎng)足嘛，這個(gè)生發(fā)之氣不足，必定導(dǎo)致夏天養(yǎng)“長”之氣缺少，因此才說奉獻(xiàn)給夏季的養(yǎng)長之氣缺乏——“奉長者少”?？梢婐B(yǎng)生是一個(gè)系統(tǒng)工程，一環(huán)扣一環(huán)，無法偷工減料：）

我在這個(gè)四季養(yǎng)生系列的文章里提到，夏季養(yǎng)“長”，秋季養(yǎng)“收”，冬季養(yǎng)“藏”，春天則是養(yǎng)“生”，前面夏、秋、冬三季養(yǎng)好了，春季也就自然“養(yǎng)生”了。

以上談的，是春天養(yǎng)生的“心法”、原理和技術(shù)（噓字訣養(yǎng)肝護(hù)膽秘法）。我在前面的系列文章里幾乎都沒有談到飲食方面的調(diào)養(yǎng)，但留意到有不少名人在談及春季飲食方面時(shí)錯(cuò)漏百出，干脆也說一說春季飲食如何調(diào)養(yǎng)，以正視聽：）

春季在飲食方面要注意遵循“養(yǎng)陽”的原則，適當(dāng)進(jìn)食一些“補(bǔ)陽”的食物。許多講養(yǎng)生的人都以為“酸入肝”，春天屬肝，主張多吃酸味，這是錯(cuò)誤的！酸味的確入肝，但酸味有收斂之性，有悖于春季“生發(fā)”而不“收斂”之氣機(jī)，所以春季不應(yīng)該進(jìn)食酸味食品。相反，春季陽氣初生，適宜進(jìn)食辛甘之品以補(bǔ)陽氣。什么食物比較“補(bǔ)陽”呢？根據(jù)醫(yī)家“什么最便宜吃什么”的訓(xùn)示，春季里最便宜的食物，一般都是補(bǔ)陽的理想食物，因?yàn)楫?dāng)季的時(shí)令食物，應(yīng)春季的氣機(jī)生長出來的，必定產(chǎn)量大，根據(jù)經(jīng)濟(jì)學(xué)的基本原理，供過于求，價(jià)格必降，所以這個(gè)季節(jié)越便宜的食物往往越適合人體需要，比如韭菜、蔥、蒜（吃素的人這些都不能吃）、芹菜、薺菜、蒿菜等。立春當(dāng)天，還比較適合吃南瓜，中國北方有些地方有“打春吃南瓜，活到八十八”之說。此外，還可以多吃大棗、香菜、花生、豆豉等。有慢性病的人，春天要注意少吃辛發(fā)的食物，比如香菇，公雞等。醫(yī)家還秘傳著立春之日的食療方，因?yàn)橐缘奖Ｗo(hù)動(dòng)物，就不提倡了。

春季還可以多喝明前茶（清明前采摘的茶），常飲春茶可以生津、提神、解毒，尤其是常常面對電腦的人，明前茶含有豐富的脂多糖物質(zhì)，對造血功能有明顯的保護(hù)作用，能提高白細(xì)胞，有很好的抵抗輻射危害功能。