預(yù)防骨質(zhì)疏松從改變生活方式開始

補充鈣元素

攝入足夠量的鈣劑，幫助構(gòu)建強健骨骼，保持日后骨骼健康。當(dāng)綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時，應(yīng)在一日三餐中多吃含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚（特別是海魚）等。同時，根據(jù)需要補充適量的鈣劑，以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑，請在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合您的鈣劑。

適量補充維生素D 

機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品；在做好防曬的同時，讓皮膚多接觸陽光，這樣可使機體自動產(chǎn)生更多的維生素D。繁忙的現(xiàn)代社會，飲食營養(yǎng)不均衡，戶外活動減少，不少人都需要額外補充維生素D。請在醫(yī)生的幫助下，了解自己是否缺乏維生素D。

注意其他維生素、礦物質(zhì)水平與合理營養(yǎng)

均衡的飲食離不開益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白質(zhì)、鹽（鈉）或咖啡因會引發(fā)體骨流失。您需要攝入一定量的鈣以幫助機體保持骨骼健康。

加強鍛煉

活動筋骨強健骨骼。對于那些喜歡長期臥床或不愛鍛煉的人，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險會比正常人高。所以，每周需要鍛煉至少2.5小時，若能堅持每周鍛煉150分鐘會更好。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時間進(jìn)行鍛煉。

預(yù)防跌倒

許多人跌倒后都會出現(xiàn)不同程度的骨損傷，所以預(yù)防跌倒很重要。