人潮人海中，又看到你，保溫杯里泡著枸杞……不往水里放一把枸杞，都不好意思說自己養(yǎng)生？但其實(shí)，你可能連喝水都不會！

01

定時(shí)飲水

很多人飲水的唯一原因是感覺口渴，但口渴這個(gè)生理反應(yīng)與機(jī)體的缺水狀態(tài)并不同步。感到口渴時(shí)喝水是“被動飲水”，久而久之，人體就會長期處于一種“潛在”的缺水狀態(tài)。定時(shí)飲水，就是主動飲水，即不等到“口渴”就按時(shí)飲水，這有利于機(jī)體代謝。每個(gè)人的身體情況和生活習(xí)慣不同，應(yīng)根據(jù)自身情況制定適合自己的飲水時(shí)間表，并持之以恒。

02

定量飲水

健康成人每天需要2500毫升左右的水。人體內(nèi)水的來源主要有三個(gè)：飲水占50%，食物含水為40%，體內(nèi)代謝產(chǎn)生水10%。成人一般每日飲水量為1500～1700 ml，老年人每日飲水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情況下，可以相應(yīng)增加水量。

03

少量多次飲水

不要在口渴時(shí)大量喝水（一次性喝水超過500毫升），應(yīng)少量多次飲水，以每次200毫升左右為宜。

04

清晨飲水

夜間睡眠，長時(shí)間不飲水，加上機(jī)體顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機(jī)體相對缺水，使血液黏稠度增高，血流減慢，造成體內(nèi)代謝物堆積。清晨飲水能夠很快地被排空的胃腸道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，凈化血液，增強(qiáng)血管彈性，促使血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由于糞便的淤積而引起便秘。

05

飯前一小時(shí)飲水

飯前1小時(shí)喝一杯水，水分能很快進(jìn)人血液，補(bǔ)充到全身，同時(shí)還可使消化器官分泌出大量的消化液來增強(qiáng)食欲。

06

控制飲水溫度

適宜的水溫將水燒沸3分鐘，待自然冷卻至20℃～25℃，溫度過高或過低的水都不適于飲用。燙水容易灼傷口腔、食管和胃黏膜；冰水則容易引發(fā)胃腸道痙攣。

07

不喝生水

未經(jīng)有效措施處理的生水可能存在細(xì)菌和對人體健康有害的有機(jī)化合物，所以，不喝生水應(yīng)成為人人遵守的飲水安全準(zhǔn)則。

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不喝陳水

水燒開的時(shí)間或者燒開后放置的時(shí)間過長，會造成水的老化，使水中的有毒物質(zhì)隨時(shí)間延長而增加。常喝陳水，不僅能使血液喪失輸氧能力，還存在潛在的致癌風(fēng)險(xiǎn)。喝自然冷卻、擱置時(shí)間不超過6個(gè)小時(shí)的白開水，對人體健康最為有利。

水是生命之源，水是生命之本。正因?yàn)樗囊椎眯?，很多人不知如何科學(xué)飲水，也忽略了它在生活中的重要性。水帶來生命和健康的同時(shí)，也在悄悄的損害著身體健康?？茖W(xué)飲水，健康生活趕快學(xué)習(xí)起來吧！