近年來(lái)，腰椎間盤(pán)突出癥成為了發(fā)病率極高的疾病，給人們的正常工作和生活帶來(lái)了很大的困擾。通常表現(xiàn)為腰腿痛，發(fā)病沒(méi)有特定的規(guī)律，或突然發(fā)生、或反復(fù)發(fā)作。但是腰椎間盤(pán)突出的預(yù)警信號(hào)一定要讀懂，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情，及早就醫(yī)。

造成腰椎間盤(pán)突出原因

不良生活習(xí)慣及工作性質(zhì)，更容易患腰椎間盤(pán)突出：經(jīng)常久坐或彎腰負(fù)重者，還有些人經(jīng)常熬夜蹲于電腦前，或從事體力活動(dòng)，這些不良習(xí)慣及工作性質(zhì)對(duì)腰椎間盤(pán)存在明顯影響，可能會(huì)導(dǎo)致您的腰椎間盤(pán)更容易發(fā)生疾病。

腰椎椎管發(fā)育性狹窄：由于椎管狹窄，神經(jīng)通路相比正常人會(huì)小，耐受壓迫的緩沖空間也會(huì)小，因此，一旦出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出，就很容易出現(xiàn)神經(jīng)刺激癥狀。

腰椎間盤(pán)終板先天或后天病變：椎間盤(pán)終板不平整，或者出現(xiàn)終板斷裂。由于成人的腰椎間盤(pán)本身沒(méi)有血管供應(yīng)，主要依靠椎體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)從終板內(nèi)滲透進(jìn)入椎間盤(pán)，如果終板出現(xiàn)問(wèn)題，那么椎間盤(pán)就很容易發(fā)生疾病了。腰椎間盤(pán)終板出現(xiàn)部分塌陷或者斷裂，與先天發(fā)育以及青少年發(fā)育時(shí)期的外傷有關(guān)，外傷可能會(huì)引起椎體終板骨骺離斷，導(dǎo)致椎間盤(pán)內(nèi)穩(wěn)定性下降，從而更容易出現(xiàn)椎間盤(pán)突出。

如何緩解腰椎間盤(pán)疼痛？

（1）避免久坐久站（建議不超過(guò)1小時(shí)）、避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰姿勢(shì)，提重物時(shí)盡量不彎腰，應(yīng)先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

（2）適度牽引，前提為不引起腰腿癥狀加重，若身體情況允許，也可通過(guò)單杠懸吊起到一定的牽引作用。

（3）注意腰部保暖，避免受寒著涼。

（4）疼痛時(shí)可暫時(shí)戴腰圍保護(hù)，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù)，但不能夠長(zhǎng)期戴，避免形成依賴，造成腰肌無(wú)力。

（5）不做彎腰用力的動(dòng)作，急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要繼續(xù)休息，不要過(guò)于勞累，以免加重疼痛。

（6）睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力。

（7）加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，小燕飛動(dòng)作或五點(diǎn)支撐動(dòng)作，每次動(dòng)作堅(jiān)持5-10秒、10-20次/組，2-3組/天，鍛煉量因人而異，適應(yīng)后可逐步增加，要注意循序漸進(jìn)，持之以恒。

（8）控制體重，可選擇游泳或臥位鍛煉等腰部不負(fù)重方式進(jìn)行鍛煉。

（9）定期復(fù)查，不適隨診，遵守醫(yī)囑。

雖然腰椎間盤(pán)突出很難徹底治愈，但大家平時(shí)可以通過(guò)一些方法緩解腰部疼痛，減輕腰部壓力，以免加重腰椎間盤(pán)突出癥狀。

腰椎間盤(pán)突出的患者如果病情不嚴(yán)重，可以采取科學(xué)的方式，緩解疼痛，加強(qiáng)腰部保護(hù)，逐漸減輕病情。