現如今,胖人越來越多了,為了保持健康、維持身材,很多人不得不去減肥。許多朋友認為不吃晚餐可以減肥,甚至把晚飯“忌”了,這種方法正確嗎?
其實,僅靠省掉晚餐就想達到減肥的目的并不實際,不吃晚飯不但不能減肥,還會對身體健康產生不利的影響。一日三餐符合人體正常的飲食規(guī)律,如果違背這個規(guī)律,不能按時攝取足夠的能量,就會使身體的新陳代謝變慢,身體消耗的能量降低了,反而不利于減肥。
而且,人體的運作是需要能量支撐的,如果長期不吃晚餐,那么在早飯、午飯時吃進去的食物熱量會自動轉化為脂肪,這樣體重反而增加了。并且一旦恢復飲食,體重反彈的速度會非???。
人體的運作是需要能量支撐的,如果長期不吃晚餐,那么在早飯、午飯時吃進去的食物熱量會自動轉化為脂肪,這樣體重反而增加了。并且一旦恢復飲食,體重反彈的速度會非???。
正確的減肥方式主要應該控制好兩個“量”,運動量和攝入量。只有合理控制好這兩樣,保持一個健康的身體狀態(tài),減肥才能事半功倍。
晚餐怎么吃才正確?
1. 不宜吃得過飽
通常人在晚上的時候不像白天那么忙碌,晚餐時間也相對充裕,所以會吃得很多,還很容易吃撐。其實,健康的晚餐不宜吃得過多,應盡量少吃,吃得過飽、過多,攝入的能量超標易引發(fā)肥胖,從而引起其他相關病癥。
2. 不宜吃得過晚
因為工作繁忙,許多人經常餓著肚子加班,晚餐會吃得很晚,并且吃完直接就睡覺了。當人在睡眠狀態(tài)下時,血液流速會變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,余下的須經尿液排出,處于睡眠中的人無法及時將其排出,很容易患尿道結石。
3. 應以清淡為主
晚餐應該少吃,但不能不吃,并且應以清淡的食物為主。如果晚餐吃得太油膩,熱量過高,多余的油脂攝入會引起血脂升高,進而導致動脈硬化和冠心病,對肝腎疾病的人也非常有害。
4. 應當吃主食
有些人覺得主食含有大量的淀粉和碳水化合物,因此晚餐只吃蔬菜和水果。但是,蔬菜和水果中的營養(yǎng)畢竟較單一,為了滿足飽腹感反而會吃得更多,最終導致營養(yǎng)失衡。實際上,任何一餐健康的飲食都不能沒有主食,晚餐的主食可以以稀食為主。
不吃晚飯固然有減肥的效果,但還得用對方法。晚餐選擇清淡的食物,每餐進食宜七分飽,避免攝入過多熱量,晚餐盡量在下午5點-7點內完成。若配合科學的運動,無氧運動和有氧運動相結合,增加能量消耗,減肥效果會翻倍。