人類(lèi)隨著年齡的增長(zhǎng)，出現(xiàn)記憶力下降的現(xiàn)象是很自然的。常能聽(tīng)到老年人感嘆：年紀(jì)大了，記不住東西了。然而，現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人也感到腦子不夠用，做事情丟三落四。事實(shí)上，出現(xiàn)記憶力下降的情況，是與一些生活中養(yǎng)成的有損大腦的壞習(xí)慣有關(guān)。

為什么記憶力會(huì)下降？

長(zhǎng)期睡眠不足

睡眠效果差、長(zhǎng)期熬夜，導(dǎo)致睡眠時(shí)長(zhǎng)不足，都會(huì)對(duì)記憶力造成影響。這是因?yàn)榇竽X沒(méi)有得到充分的休息，導(dǎo)致處理信息的效率降低，注意力無(wú)法集中，最終導(dǎo)致記憶力減退。睡眠不好不僅會(huì)影響記憶功能，而且會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱患者常常表現(xiàn)為注意力不集中、睡眠障礙，以及健忘。

心理壓力過(guò)大

長(zhǎng)期處于過(guò)度的焦慮、抑郁、以及過(guò)度的壓力等狀態(tài)下時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致記憶力減退，這是心理原因。這種記憶障礙是由腦疲勞功能障礙引起的，對(duì)大腦結(jié)構(gòu)沒(méi)有損傷，所以它是功能性、暫時(shí)性和可逆性的。

疾病因素

記憶力的下降也可能是因?yàn)榧膊≡斐傻?。例如腦部損傷、慢性鼻竇炎、貧血、腦動(dòng)脈硬化等均是導(dǎo)致記憶力減退的常見(jiàn)原因。因?yàn)樨氀仍驎?huì)造成腦部正常功能和代謝受阻，從而影響信息的傳遞和儲(chǔ)存，最終導(dǎo)致記憶力衰退。

如何延緩記憶力減退？

睡眠充足

保持充足的睡眠才能讓大腦得到充分的休息。而睡覺(jué)的時(shí)候淋巴系統(tǒng)更活躍，可以清除體內(nèi)的“廢物”，比如基因突變、細(xì)胞壞死損傷，使人的狀態(tài)更好，也更有利于大腦記憶區(qū)的工作。同時(shí)，也要保持睡眠時(shí)間充足。成年人每天需要6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，才能保持健康的精神狀態(tài)。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪X力活動(dòng)

經(jīng)常進(jìn)行腦力活動(dòng)可以使大腦多多練習(xí)，通過(guò)主動(dòng)的思考訓(xùn)練，相應(yīng)的功能區(qū)就會(huì)更為活躍。比如多動(dòng)手指，進(jìn)行樂(lè)器的演奏，可以使右腦的功能區(qū)聯(lián)動(dòng)，通過(guò)做邏輯推理游戲、數(shù)獨(dú)，可以使左腦的功能區(qū)練習(xí)。這樣，通過(guò)刻意練習(xí)，人的思考能力、反應(yīng)能力等就會(huì)延緩衰退。

食補(bǔ)

想要記憶力增強(qiáng)，可以進(jìn)行食補(bǔ)。要多吃B族復(fù)合維生素和富含膽堿的食物。平時(shí)常說(shuō)的核桃是必須包含在內(nèi)的，同時(shí)，可多吃一些含有脂肪、蛋白質(zhì)、膽堿、卵磷脂(卵磷脂存在于每個(gè)細(xì)胞之中)、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等，雞蛋、牛奶、小米、菠菜等，以及一些富含蛋白鋅類(lèi)的食物。

記憶力對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，然而我們會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)今社會(huì)，人們記憶力減退的情況不斷增多，甚至越來(lái)越向年輕化傾向，年紀(jì)不大就感覺(jué)健忘，那就要引起重視了。每一個(gè)記憶力下降的人均應(yīng)自我對(duì)照檢查一下或者旁人幫助記憶力力下降的人進(jìn)行溯因分析，是否有下列因素，并作出適當(dāng)調(diào)整。