中午不睡，下午崩潰！

特別是五一過后，天氣逐漸變得炎熱，要是中午不睡覺，下午肯定哈欠連天。

午睡究竟有多重要呢？好精神、好身體、好皮膚……通通離不開它。

1

午睡有5大好處

護(hù)心護(hù)腦增強(qiáng)免疫力

睡眠對身體的好處不言而喻，即使睡不著閉目養(yǎng)神也會獲益多多。

1、修復(fù)大腦神經(jīng)，提高應(yīng)變和記憶力

美國威斯康星大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)。讓人大腦得到休息和恢復(fù)，提高人的記憶力。

2、促進(jìn)淚液分泌，養(yǎng)眼

當(dāng)你閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始大量分泌淚水，有效防止了視力的下降

3、修復(fù)身體免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)

德國精神病研究所睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

4、促進(jìn)細(xì)胞更新，修復(fù)皮膚

當(dāng)人睡著時，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚提供營養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。

5、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

午睡可以減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是男性。一份發(fā)表在《內(nèi)科年鑒》上的報(bào)告顯示，每天午睡30分鐘，每周睡三次午覺的人，死于心臟病的幾率比不午睡者低37%。

02

午睡有個特大壞處

那就是……

午睡雖然有這么多好處，但很多人可能發(fā)現(xiàn)，自己睡了午覺，并沒有那種神清氣爽的感jio：

一覺睡起來，哈欠連天，更困了。

醒來手麻腳麻，哪兒哪兒都不舒服！

這就是午睡帶來的最大壞處：

越 睡 越 累

越睡全身越不舒服

其實(shí)，午睡這事就跟炒菜一樣，也要講究“最佳火候”！

6分鐘：記憶開始增強(qiáng)

一的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20—30分鐘：最佳午睡時間

美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

40~45分鐘：給大腦充電  

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。

45分鐘～90分鐘：最差午睡時間

入睡45分鐘后，大腦會由淺睡眠逐漸轉(zhuǎn)入深睡眠，這時候大腦仿佛被上了鎖。

如果這時突然被叫醒，大腦還沒有完全準(zhǔn)備好，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。還會出現(xiàn)情緒低落，心里空落落的感覺。

90分鐘：修復(fù)身體

如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你擁有一個“淺睡眠+深睡眠”的完整睡眠周期，可以對身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。

3

午睡姿勢不對

睡完更累

除了睡覺火候，睡覺采用的是什么姿勢，也至關(guān)重要！因?yàn)樗缬X進(jìn)醫(yī)院的新聞也不少……

所以呢，警告趴著桌子睡的人，這樣的睡姿，會壓迫眼球、影響呼吸，對頸椎、 呼吸道、胃都不好，還可能造成局部神經(jīng)麻痹。

午睡小貼士

√  盡量創(chuàng)造環(huán)境躺下睡，有條件的辦公族可以買個簡易折疊小床~

√  沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，坐在椅子上瞇一會兒，想要睡得更舒服，還可以加一個U型枕和眼罩。

√  如果一定要趴著睡，也不是不可以，墊個軟一點(diǎn)兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉。