五歲以下兒童要想健康成長，必須減少坐著看屏幕，或被限制在嬰兒車和座椅上的時間，應當獲得更高質(zhì)量的睡眠，并有更多的時間積極玩耍。

在生命早期養(yǎng)成身體活動、久坐行為和睡眠方面的健康習慣，有助于塑造童年、青春期和成年期的習慣。

關鍵在于全部24小時的活動模式：用更積極的游戲取代長時間的活動受限或屏幕前的久坐不動，同時確保幼兒獲得足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠。坐下的時間，高質(zhì)量地用于與看護者進行互動式非屏幕活動，如閱讀、講故事、唱歌和拼圖，對于兒童發(fā)育非常重要。

建議一覽：

嬰兒（不足1歲）應：

· 每天多次以多種方式進行身體活動，特別是通過互動式地板上游戲；多則更好。對于尚不能自主行動的嬰兒，這包括在清醒時每天至少30分鐘的俯臥位伸展（肚皮時間）。

· 受限時間每次不超過1小時（例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上）。不建議屏幕時間。坐著時，鼓勵與看護人一起閱讀和講故事。

· 保持14-17小時（0-3個月大）或12-16小時（4-11個月大）的優(yōu)質(zhì)睡眠，包括打盹。

1-2歲的兒童應：

· 在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘，包括中等到劇烈強度的身體活動，全天分布；多則更好。

· 受限時間每次不超過1小時（例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上），也不可長時間坐著。對于1歲兒童，不建議久坐不動的屏幕時間（如看電視或視頻，玩電腦游戲）。2歲以上兒童，久坐不動的屏幕時間不應超過1小時；少則更好。坐著時，鼓勵與看護者一起閱讀和講故事。

· 保持11-14小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，包括打盹、有規(guī)律睡眠和喚醒時間。

3-4歲的兒童應：

· 在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘，其中至少包括60分鐘的中等到劇烈強度身體活動，全天分布；多則更好。

· 受限時間每次不超過1小時（例如手推童車/嬰兒車），也不可長時間坐著。久坐不動的屏幕時間不應超過1小時；少則更好。坐著時，鼓勵與看護者一起閱讀和講故事。

· 保持10-13小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，可包括打盹、有規(guī)律的睡眠和喚醒時間。